|
Các
bài tập bổ trợ
Các
bài tập bổ trợ trước khi bước vào
thực tập bài dưỡng tâm gia pháp của phái
Nhất nam. Tại sao lại cần phải tập qua
các bài bổ trợ này , đó là vì :
-
Cơ thể chúng ta từ sau khi sinh ra đã
dần dần quen với việc thở bằng
ngực do đó cần phải làm quen với việc
thở bụng, nếu ngay từ đầu khi mới
tập ta đã vận khí dồn ép để mong phình
được bụng dưới ra sẽ không có
lợi cho việc luyện công, nếu dồn nén khí
thái quá có thể gây khí huyết công tâm mà choáng
ngất, nội tạng bị xung huyết...
-
Việc vận khí theo kinh mạch là không dễ
dàng , nếu ta chỉ đơn thuần tưởng
tượng dòng khí chạy theo kinh mạch mà không xác
định vị trí cụ thể là các huyệt
đạo mà nó phải đi qua thì dù có khổ công
luyện tập cũng không thu được thành
quả bao nhiêu.
-
Trong luyện tập võ công nhất là trong
thời gian luyện nội việc ăn uống,
bồi bổ, tàng tích tinh lực là việc bắt
buộc nếu người tập không muốn có
những biến động không hay .
Sau
đây tôi xin hướng dẫn một số bài
tập bổ trợ nhằm giúp các bạn bước
vào luyện tập dưỡng tâm gia pháp nhanh đạt
thành tựu hơn , các bạn luyện tập các môn
khí công nội công khác mà đường lối
luyện tập không ngược với phương
pháp này đều có thể dùng làm bài tập bổ
trợ, những bài tập này rất có ích đối
với người mới tập chưa tự làm chân
khí phát sinh được.
1.
Tập
thở : Bài
dưỡng tâm gia pháp của phái Nhất nam sử
dụng phương pháp thở bụng thuận
tức là khi hít vào thì bụng phình ra, khi thở ra thì
bụng thót lại, nhưng khi tập thì lại
dụng lực vận khí ép chạy theo cột
sống do đó dẫn đến nội tạng
bị ép trở xuống vào lúc hít vào , bị ép lên
cao vào lúc thở ra. Đối với người
mới tập thì việc dồn ép này chưa hẳn
đã có lợi vì cơ thể không thể thích nghi
ngay được, ta cần phải cho nội
tạng làm quen với các chuyển động lên
xuống có tính chu kỳ này ở mức vừa
phải.
Tư
thế: Ta có thể sử dụng các tư thế
ngồi, đứng , nằm. Ở tư thế
nằm ta dễ cảm nhận được các
chuyển động của cơ bụng và nội
tạng hơn, khi đứng và đi thì thở ngực ( thở bụng
nghịch ) sẽ dễ dàng hơn. Thường thì trước khi tập bạn
phải hít sâu vào ngực và thở mạnh ra vài ba hơi để thanh
lọc rồi sau đó chú tâm vào cột sống, dùng ý niệm điều
chỉnh cột sống uốn nhẹ qua lại, điều chỉnh các tư thế
của chân, tay, thân thể...
Hô
hấp:
+
Đầu tiên ta phải cho lồng ngực được làm quen với các hoạt
động co dãn liên tục để tránh co cơ cục bộ. Hít vào bằng
ngực, chú ý là vùng sườn, lưng, ngực, bụng trên rốn giãn
ra để hơi tự vào, không được nhô vai hay gồng cứng vai lại
có hại về sau, không đậy cuống họng, bụng dưới ( vùng bụng
dưới rốn ) thót nhẹ trong quá trình tập. Bạn hay thử hình
dung khi bạn quá mệt mỏi sau nhiều ngày đêm không ngủ hay
khi bạn bị nháy mũi mà mãi không hắt xì hơi được, cơ thể
lúc này sẽ có phản ứng toàn thân căng và giãn ra tại vùng
ngực, lưng, sườn, ta có xu thế hơi dướn về trước, không
khí sẽ tự động đi vào phổi... Quá trình thở ra có thể tập
theo nhiều cách: thở ra nhẹ nhàng bằng mũi, thở ra nhanh mạnh
bằng miệng, thở ra chậm rãi bằng miệng ( như đang thổi cái
gì đó mà cần dài hơi )... tốt nhất lúc đầu bạn thở ra
như kiểu hắt ra để cho cơ thể được rung động theo nhịp
thở. Bài này bạn phải tập vừa phải để cho gân, khớp, dây
thần kinh... vùng này quen dần với độ căng giãn, nén ép. Về
sau có thể hít vào đến hết cỡ, cơ thể cứ giãn ra để hít
cho đến khi nào có nhu cầu thở mới thở ra.
+
Sau thời gian làm quen với thở bụng nghịch ( thở ngực, bạn
duy trì bài đó để trợ giúp cho các hoạt động). Chúng ta bắt
đầu giúp cơ thể làm quen với thở bụng thuận ( hít vào bụng
phình ra, thở ra bụng thót lại ). Theo quá trình thở ra - ngừng thở - hít vào
- ngừng thở ; thời gian cho mỗi quá trình các
bạn tự xác định lấy cho thích hợp
với cơ địa của mình, ví dụ như
tỷ lệ: 1-3-2-3 các bạn không nên thở một
cách tuỳ tiện vì nó sẽ dẫn đến
rối loạn quá trình hô hấp vô cùng nguy hiểm.
Đầu tiên ta thở ra một hơi dài để
thanh lọc các khí trọc ( bẩn ) trong cơ thể
( quá trình này đếm tới 10 chẳng hạn ) sau
đó ngừng thở đếm tới 30 , từ
từ hít vào đưa hơi thở ( nội tạng
chuyển dịch )ép sát theo cột sống đi
xuống bụng dưới, bụng dưới phình
ra. ( bụng dưới được tính từ
rốn đổ xuống ) đếm tới 20 , sau
đó ngừng thở đếm tới 30 , rồi
từ từ thở ra bụng dưới xẹp
xuống , nội tạng ép nhẹ theo cột sống
nâng lên hoành cách mạc nâng lên, lồng ngực
xẹp xuống làm các phế nang bị ép mà đẩy
khí trọc ra ngoài nhiều hơn. Quá trình cứ
thế lặp lại dần dần bạn sẽ
cảm thấy cơ bụng và nội tạng
chuyển động dễ dàng hơn, không có
hiện tượng tim bị ép căng thẳng ( hơi
cảm thấy tức vùng tim ) .
2.
Xác
định vị trí huyệt đạo dòng nội
khí sẽ chảy qua:
Khi hành khí vận công ta cần phải xác định
chính xác vị trí các huyệt đạo trên
đường khí vận hành qua . Để tập bài
dưỡng tâm gia pháp ta xác định huyệt đạo
như sau: đỉnh mũi , huyệt ấn đường
( giữa hai đầu lông mày ) , huyệt
bách hội ( kéo 2 đường thẳng từ
đỉnh 2 tai lên đỉnh đầu gặp
mạch đốc là huyệt bách hội ) ,
huyệt đại truỳ ( nằm giữa đốt
xương sống cổ C7 và xương sống lưng
L1 chỗ dưới cái xương cổ ngang vai
lồi ra ) , huyệt linh đài ( lấy 2 núm vú kéo
thẳng vào giữa là huyệt đản trung
chiếu thẳng ra sau lưng là huyệt linh đài ),
huyệt mệnh môn (đối diện từ rốn
ra sau lưng là huyệt mệnh môn ), trường cường
( nằm tại vị trí xương cụt ) ,
huyệt hội âm ( nằm dưới đáy mình ,
giữa tiền âm và hậu âm ) khi tới huyệt này
thường có một chút tính dục ta không nên
giữ ý tại đây lâu nếu định lực
chưa cao, huyệt đan điền (
nằm cách rốn 1,5 thốn , từ trước
chia ra sau làm 3 thì điểm chia đầu tiên từ
trước ra sau được lấy làm tâm điểm
của cái quả bóng khí này - tức đan điền
) khi ta ép sát 4 ngón tay từ ngón trỏ tới ngón út
vậy thì gốc của các ngón này được tính
là 3 thốn , ta giữ ý để xác định
vị trí huyệt đan điền lâu một chút vì
đây là vị trí quan trọng nhất trong cơ
thể, việc nắm giữ được huyệt
đạo này là mấu chốt để luyện công
, luyện tinh hoá khí nâng cao công lực đạt
đến trình độ cao hơn , sau đó
đưa ý tới huyệt đản trung, huyệt
thiên đột ( nơi yết hầu ), huyệt
thừa tương ( giữa cằm ) , rồi quay
lại huyệt ấn đường cứ thế
lần lượt xác định huyệt vị theo
thứ tự vòng vận khí lặp đi lặp
lại .
3.
Vận
động cột sống và nội tạng bằng
động tác
: cả 2 bài này động tác phải liên tục ,
tròn trịa , mềm mại
-
Vận động phần dưới cơ
thể : Đứng chân rộng bằng vai, hai
tay chống vào eo, đẩy hông sang trái == > ra sau người
hơi cúi xuống == > sang phải == > ra trước
người hơi ưỡn ra trước == > sang
trái , cứ thế lặp đi lặp lại 64
lần rồi quay ngược chiều lại. Động
tác này làm vận động các khớp vùng eo, hông và
nội tạng vùng này .
-
Vận động nửa trên cơ thể :
Đứng trung bình tấn 2 tay chắp vào nhau như
khi ta chắp tay để cúng lễ vậy sau đó
đưa ra trước mũi bàn tay hướng
về phía trước, người hơi gập
xuống ==>
đưa sang trái người đổ sang trái ==>
đưa về đằng sau người ngửa ra
phía sau ==> đưa sang phải ==> đưa
về đằng trước ==> quay ngược
chiều trở lại
-
Gập về trước, ngửa ra sau: đứng chân rộng bằng
vai, cứ gấp người về trước đầu nằm ngang mắt nhìn lên,
sau đó ta lại ngửa người ra sau. Tập liên tục vậy nhiều
lần.
-
Gập ngang hai bên: Hai tay giơ thẳng trên đầu , lòng bàn
tay đối nhau, gấp ngang thân qua phải rồi lại gấp qua trái,
chú ý cho phần eo sườn được căng giãn càng nhiều càng tốt.
-
Vận động nội tạng: 2 tay áp vào
thành bụng ép xuống và đẩy nội tạng
chạy theo chiều kim đồng hồ 12 vòng
rồi đẩy theo chiều ngược trở
lại. Đến khi cơ bụng bạn khoẻ bạn có thể
chuyển dịch được mà không cần đặt tay để hỗ trợ.
|
